リモートワークは、通勤時間やストレスを軽減し、柔軟な働き方を可能にする一方で、運動不足や食生活の乱れによる体重増加のリスクも高まります。
いわゆる「リモートワーク太り」は、健康を損なうだけでなく、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼす可能性があります。
この記事では、リモートワークで肥満になる原因やリスク、そして日常生活でできる具体的な対策、専門家が勧める対策について解説します。
リモートワーク太りはなぜ起こる？
通勤の消失：
リモートワークになると、通勤が無くなり、必然的に歩く機会が減ります。
これまで通勤で消費していたカロリーが消費されなくなり、エネルギー収支のバランスが崩れ、体重増加につながりやすくなります。
間食の増加：
自宅での仕事は、いつでも冷蔵庫やお菓子に手が届く環境になりがちです。
ストレスや怠慢からの無意識な間食の増加は、体重増加の大きな要因となります。
運動不足：
通勤が無くなるだけでなく、オフィス内での移動やちょっとした外出も減るため、活動量が低下し、エネルギー消費量が減少します。
不規則な生活リズム：
リモートワークでは、時間の管理が自分自身に委ねられるため、生活リズムが不規則になりがちです。
睡眠不足や食事時間の乱れは、代謝の低下や食欲のコントロールを難しくし、体重増加につながる可能性があります。
あなたは大丈夫？リモートワーク太りセルフチェック
以下の項目に当てはまるものが多いほど、リモートワーク太りのリスクが高いと言えます。
・リモートワークを始めてから体重が増加した
・間食の回数が増えた
・運動する機会が減った
・睡眠時間が不規則になった
・食事時間が不規則になった
・1日中座っていることが多い
・お菓子やジュースを買い置きしている
リモートワーク太り対策：今日からできること
リモートワーク太りを防ぐためには、以下の対策を心がけましょう。
規則正しい生活リズムを維持する：
起床時間、食事時間、就寝時間を決め、規則正しい生活を送りましょう。
体内時計を整えることは、代謝の維持や食欲のコントロールに繋がります。
バランスの良い食事を摂る：
野菜、果物、タンパク質、炭水化物をバランス良く摂取しましょう。
特に、食物繊維が豊富な食品は、満腹感を持続させる効果があります。間食は、ナッツやヨーグルトなど、ヘルシーなものを選びましょう。
こまめな運動を心がける：
通勤がない分、意識的に運動を取り入れましょう。
1日30分程度のウォーキングや軽いジョギング、自宅でできる筋トレなど、無理なく続けられる運動を選びましょう。
仕事中の姿勢に気を付ける：
長時間座りっぱなしは、血行不良や代謝の低下につながります。
1時間に1回は立ち上がってストレッチをしたり、軽い運動をしたり、こまめに姿勢を変えることを意識しましょう。
スタンディングデスクの利用も効果的です。
水分をこまめに摂る：
水分不足は代謝の低下につながるため、こまめに水分を摂るようにしましょう。
食事の記録をつける：
何をどれだけ食べたかを記録することで、自分の食生活を客観的に見直し、改善点を見つけることができます。
専門家への相談：
栄養士やトレーナーに相談し、自分に合った食事や運動のアドバイスを受けるのも有効です。
まとめ
リモートワーク太りは、意識的な対策によって防ぐことができます。
ご紹介した方法を参考に、健康的なリモートワーク生活を送りましょう。
そして、体重増加が著しい場合や、健康上の不安がある場合は、自己判断せずに医療機関を受診するようにしてください。
