PMS（月経前症候群）の症状に悩まされている女性は多いのではないでしょうか？
イライラ、憂鬱、腹痛、むくみ…
様々な症状が現れ、日常生活に支障をきたすこともありますよね。
PMSの症状緩和には、生活習慣の見直しやセルフケアが有効です。
この記事では、産婦人科学会などの見解やガイドラインに基づいたPMSのセルフケア方法を5つのカテゴリに分けてご紹介します。
PMSとストレスの関係
PMSの症状は、女性ホルモンの変動だけでなく、ストレスの影響も大きく受けていると考えられています。
ストレスを感じると自律神経のバランスが乱れ、PMSの症状が悪化しやすくなります。
PMSのセルフケア方法：5つのカテゴリー
PMSの症状は人それぞれですが、多くの女性が経験する代表的な症状と、そのセルフケア方法を5つのカテゴリーに分けてご紹介します。
①食事
バランスの良い食事を心がける：ビタミンB群、ミネラル、オメガ3脂肪酸（魚、ナッツなど）を豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。
過剰摂取を避ける：塩分、糖分、刺激物の摂り過ぎはPMSの症状を悪化させる可能性があります。
②運動
有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、軽めの有酸素運動はストレス軽減や気分改善に効果的です。
ストレッチやヨガ：リラックス効果があり、身体の緊張を和らげます。
③ストレス管理
リラクゼーション法：深呼吸、瞑想、マインドフルネスなどは、ストレスを軽減し、心身をリラックスさせる効果があります。
趣味や好きな活動：好きなことに時間を費やすことで、ストレスを発散し、気分転換を図りましょう。
社会的サポート：友人や家族に気持ちを話すだけでもストレス軽減につながります。遠慮なく頼りましょう。
④睡眠
質の高い睡眠を確保する：規則正しい睡眠時間、寝る前のリラックスタイム（読書、軽いストレッチなど）を心がけましょう。
⑤その他のセルフケア
症状日記：自分の症状パターンを把握し、適切な対策を立てるために、症状日記をつけるのも有効です。
サプリメント：カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6などのサプリメントは、PMSの症状緩和に役立つことがあります。ただし、過剰摂取は避けて、必要に応じて医師や薬剤師に相談しましょう。
漢方療法：専門家に相談の上、体質に合った漢方薬の服用を検討してみましょう。当帰芍薬散や桂枝茯苓丸などがPMSの症状に用いられることがあります。
医療機関の受診
セルフケアを試みても改善が見られない場合や、症状が重い場合は、婦人科（女性外来など）を受診しましょう。
最後に
PMSの症状は個人差が大きく、効果的なセルフケア方法も人それぞれです。
この記事でご紹介した方法を参考に、自分に合った方法を見つけ、つらいPMSの症状を少しでも軽くしましょう。
色々な方法を試してみて、自分に最適な方法を見つけることが重要です。
