昨今、リモートワークの普及やeスポーツをはじめとしたゲームもオンラインで楽しめるようになりました。
便利になった半面、実は落とし穴も。それは「座りすぎ」です。
知らず知らずのうちに忍び寄る「座りすぎ症候群」。放っておくと、様々な体の不調だけでなく、寿命まで縮めてしまう可能性があるんです！若い方も例外ではありません。将来的に影響が出てきてしまうかもしれません。
今回は、座りすぎのリスクと、その対策について詳しく解説します。
座りすぎ症候群って？ どんな症状が出る？
座りすぎ症候群とは、長時間座り続けることによって引き起こされる様々な健康問題の総称です。具体的には、次のような症状が現れます。
● 腰痛、肩こり:
長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張し、血行が悪くなります。これが、腰痛や肩こりの原因となります。
● むくみ:
長時間座っていると、足の血液循環が悪くなり、水分が滞留しやすくなります。これが、むくみの原因です。ひどい場合は、エコノミークラス症候群のリスクも高まります。
● 肥満や糖尿病:
座っている状態では、エネルギー消費量が非常に少なくなります。そのため、座りすぎは肥満につながりますし、血糖値のコントロール機能を低下させ、糖尿病のリスクを高めます。
● 心血管疾患:
座りすぎは、血流を滞らせ、心臓病や脳卒中のリスクを高めることが報告されています。
● がん:
大腸がん、子宮体がん、肺がん、乳がんを含む複数のがんのリスクを高める可能性が指摘されています。
● メンタルヘルスへの影響:
座りすぎは、気分の落ち込みや不安感を引き起こす可能性があります。
以上のことから、座りすぎは生命を脅かす疾患のリスクが高まり、寿命が短くなると言われています。
座りすぎ対策、今日から始めよう！ 簡単な工夫で健康習慣を身につける
座りすぎのリスク、恐ろしいですよね…でも大丈夫！ちょっとした工夫で、座りすぎ生活から脱却できます。
1.1時間に一階は体を動かす
「1時間に1回、5分程度の休憩」を合言葉に、タイマーをセットするのも良いでしょう。軽く立ち上がったり、伸びをするくらいでも構いません。長時間同じ体勢にならないように注意しましょう。休憩時間には、軽いストレッチや散歩など、体を動かす習慣をつけましょう。
2. 作業スペースの改善
スタンディングデスクを導入したり、モニターの位置を高くすることで、立って作業する時間を増やすことができます。バランスボールに座るのも効果的です。
3. 家事や趣味で体を動かす
掃除や洗濯などの家事をこまめに行ったり、ウォーキングやヨガなどの趣味を楽しむのも良いでしょう。
4. オンラインフィットネス
自宅で手軽にできるオンラインフィットネスもおすすめです。ヨガやピラティス、筋トレなど、自分の好きなエクササイズを選んで、楽しく体を動かしましょう。
5. 散歩やジョギング
リモートワークで生まれたスキマ時間を有効活用して、近所を散歩したり、ジョギングに出かけるのも良いでしょう。気分転換にもなり、一石二鳥です。
6. 健康アプリを活用
歩数計アプリや運動記録アプリなどを使って、自分の活動量を可視化してみましょう。目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
健康寿命を延ばすために、今日から「座りすぎ対策」を！
座りすぎは、気づかないうちに健康を蝕む、現代人の落とし穴です。長時間座りっぱなしになっている方は、少しずつでも意識するようにしましょう。
