※本記事は、医師による執筆記事です。
ビタミンＤは、骨・カルシウム代謝を正常化して骨そしょう症の予防だけでなく、免疫力を増強して、コロナウイルス感染や、インフルエンザ感染を含む呼吸器感染症を予防する効果があるとされています。
さらに動脈硬化の予防、糖尿病の予防、精神病や認知症の予防、さらに筋力低下やアンチエイジング効果もあることが研究で明らかになりつつあります。
ビタミンDは、コレステロールを原料として、まずプロビタミンD３ができます。
さらに皮膚に紫外線（日光）にあたるとこれがプレビタミンD3となります。
正常体形の場合は、夏場は、半そで・半ズボンで週3回20分日光浴すればオーケーです。（肥満傾向だと脂肪にため込んでしまうため、ダイエットするか、もっと日光にあたる必要があります）
冬場はなかなかこのような日光浴ができないので、おさかなやサプリメントでとる努力が必要です。
植物性食品だけでは、ビタミンD含有量が少ないため、充分の摂取できないとされています。
プレビタミンD3は、さらに肝臓で代謝されて、25(OH)D3となります。
これが血液検査で測るビタミンD3です。
さらにこれが腎臓で代謝されて1-25(OH)２D3に活性化されて効果を発揮します。
ビタミンＤ血中濃度は、日本人平均は、24.5 ng/mlですが、世界的にみると30 ng/ml以下は欠乏状態です。
さらに野外で元気に運動や労働する人の血中濃度40～60ng/mlであるとされています。
元気レベルまで血中濃度を上げるためには、１日２０００～３０００IUくらい摂取することが、抗加齢医学の面からは推奨されています。
ビタミンDはサケ・うなぎ・カツオ・さんま・イワシ・アジなどの魚に多く含まれています。
あとは卵やレバーですね。意識して摂取してください。
相当食べても過剰摂取にならないビタミンDですが、腎機能が低下している人が、サプリメント等で過剰なビタミンＤを摂取すると、血中カルシウムが上昇して、さらに腎機能低下を促進することが知られていますので、腎機能が低下している人は、クリニックで血液検査をしながら、ビタミンＤを摂取してもよいでしょう。
女性のための情報サイトフェムゾーンラボで情報発信中。
会員登録（無料）よろしくお願いします。
