「プレコンセプションケア」という言葉を耳にしたことがあるかもしれません。
妊娠を希望する女性やカップルだけでなく、思春期以降のすべての人に推奨されるこのケアは、自分自身や家族、そして未来の子どもたちの健康を支える重要な考え方として注目されています。
本記事では、プレコンセプションケアの定義や目的、そして具体的な取り組みについて、詳しく解説します。
プレコンセプションケアとは
プレコンセプションケアとは、将来の妊娠や出産、そして子どもの健康を考えた上で、自分自身の健康状態を把握し、生活習慣を見直すための取り組みです。
妊娠を計画しているか否かに関わらず、性や健康に関する正しい知識を身につけることも含まれます。
米国疾病管理予防センター（CDC）は2006年にこれを政策として提唱し、世界保健機関（WHO）も「妊娠前の女性とカップルに対して医学的、行動学的、社会的な保健介入を行うこと」と定義しました。
ライフプランを早い段階から意識することで、より健康的で充実した生活を実現しやすくなります。
プレコンセプションケアの目的
プレコンセプションケアには、以下、3つの大きな目的があります。
1．若い世代の健康を増進する
健康的な生活習慣を通じて、全体的な健康状態を向上させることを目指します。
これにより、病気の予防や早期発見が可能になります。
2．健全な妊娠・出産のチャンスを増やす
将来の妊娠や出産を安全かつ健康的に迎えるための土台を作ります。
これは、不妊や妊娠中の合併症リスク低減にもつながります。
3．次世代の健康を守る
親の健康状態が、将来生まれてくる子どもの健康に影響を与えることがわかっています。
プレコンセプションケアは、次世代の子どもたちの健やかな成長をサポートします。
プレコンセプションケアはなぜ必要？
妊娠・出産には適切な時期があり、それを支える健康状態も重要です。
特に、女性の卵子は年齢とともに数が減少し、30代後半以降は老化が進むため、妊娠率が低下しやすくなります。男性の精子も同様に、年齢とともに運動率や質が低下し、遺伝子異常のリスクが高まります。
男女ともに、妊娠には年齢が影響を及ぼすため、早い段階から健康状態を見直し、適切なケアを始めることが大切です。
今日からできる！プレコンセプションケアの具体的な取組み
心と体を健やかに保つためには、日々の積み重ねが重要です。
以下の取り組みを参考に、今日から実践してみましょう。
1．健康診断や検査を受ける
定期的な健康診断や検診を受けることで、妊娠・出産に影響を与える可能性のある病気を早期に発見・治療できます。
子宮頸がん検診や性感染症の検査、甲状腺疾患、生活習慣病の予防・早期発見にも取り組みましょう。
2．バランスの良い生活習慣を整える
健康な生活習慣は、自分自身の健康を守るだけでなく、将来の妊娠や子どもの健康にもつながります。
日々の生活の中で意識的に取り入れましょう。
栄養を意識した食事
1日3食を心がけ、たんぱく質やカルシウム、葉酸など必要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。
適度な運動
週に150分程度を目標に、ウォーキングやヨガなど手軽な運動を取り入れてみましょう。
喫煙・飲酒の見直し
喫煙や飲酒は妊娠や健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
これらの習慣を控え、将来の健康と命を守りましょう。
3．生活リズムを整える
心身の健康を保つためには、ストレスの軽減と生活リズムの整えが重要です。
日々の忙しさの中で、自分に合った方法を見つけて実践しましょう。
質の良い睡眠をとる
十分な睡眠は、心身の疲労回復と健康維持に欠かせません。早寝早起きを心がけ、リラックスできる環境を整えましょう。
ストレスを軽減する方法を見つける
ヨガや深呼吸、趣味の時間など、自分に合った解消法を取り入れ、心をリフレッシュできる時間を作りましょう。
4．感染症予防の対策を行う
風疹やインフルエンザなどのワクチンは、妊娠前に接種しておくことが推奨されます。
母子手帳を確認し、未接種のものがあれば医師に相談しましょう。
性感染症は男女ともに健康に影響を及ぼす可能性があります。
カップルで検査を受けることも効果的な予防策です。
5．かかりつけ医をもつ
自分の体の変化を把握するために、婦人科や歯科などのかかりつけ医をもち、定期的に健康状態をチェックしましょう。
持病がある場合、妊娠への影響について事前に医師に相談し、適切な治療や管理を進めましょう。
プレコンセプションケアで未来の健康を守ろう
プレコンセプションケアは、日常生活に取り入れやすい取り組みを通じて、自分自身や家族の健康を守り、次世代の子どもたちの未来を支えるものです。
妊娠を計画しているかどうかに関わらず、若い世代の誰もが取り組むべきケアとして注目されています。
健康な未来を築くために、今日からプレコンセプションケアを実践してみませんか？
レコンセプションケアの具体例を知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。
▸ プレコンセプションケアの具体例とは？
