最近は毎年のように猛暑となる日本の夏。
紫外線対策や汗のケア、冷房による体の冷えなどに悩まされる時期ですが、夏こそ気をつけたいのがデリケートゾーンのトラブル。
もしかすると水分不足が原因かもしれません。
この記事では、デリケートゾーンを含めたフェムケアにおいてなぜ「水分補給」が重要なのか、その理由と効果的な対策をお伝えします。
水分不足で乾燥する！デリケートゾーンに起こる隠れた変化
汗をかきやすい夏は、自分でも気がつかないうちに大量の水分が体から失われています。
「のどが渇いた」と感じていなくても体が水分不足に陥っている可能性があります。
デリケートゾーンの粘膜を含め、皮膚にも水分が必要です。
しかし、水分不足になると、身体は生命維持に必要な脳や心臓などの臓器に優先的に水分を供給しようとします。
その結果、皮膚や粘膜への水分供給は後回しにされてしまうのです。
その結果、デリケートゾーンは乾燥してバリア機能が低下して、カンジダ菌などの常在菌が異常繁殖する原因になります。
バリア機能が弱まるとかゆみやヒリヒリ感の原因や感染症のリスクになるため、夏はデリケートゾーンにトラブルが起こりやすい季節と言えるのです。
フェムケアとしての水分摂取の効果は？
このようなトラブルを防ぐためには、こまめな水分摂取が効果的です。
① デリケートゾーンのバリア機能を守る
うるおいを与え、デリケートゾーンの粘膜を正常な状態に保ちます。
乾燥によるかゆみや刺激感を予防して、膣内の善玉菌・乳酸菌が働きやすい環境を整え、外からの刺激に負けないバリア機能をサポートします。
② むくみの解消
尿として余分な塩分や老廃物を排出するデトックス効果が促進されます。
また、体内の水分循環が良くなると血行も改善されてむくみの解消に繋がります。
むくみやすい方は、意識的に水分を摂りましょう。
③ 膀胱炎を予防する
汗をたくさんかく夏は、体内の水分が失われて尿が濃縮されるため、トイレの回数が減りがちです。
トイレに行く回数が減ると、膀胱内に細菌が留まる時間が長くなり、膀胱炎のリスクが高まります。
こまめに水分を摂って尿の量を増やし、細菌をこまめに洗い流しましょう。
すぐに試せる！効果的な水分摂取法
では、ここで効果的な水分摂取法のポイントをご紹介します。
① ノンカフェイン・無糖のものを飲む
カフェインには利尿作用があり、帰って水分不足を招く可能性があります。
また、甘い飲み物をたくさん飲むとカロリー方につながります。
水か、汗で失われたミネラルが補給できる麦茶がおすすめです。
② 一気に飲まずに少しずつ飲む
一気飲みすると体が水分を吸収しきれず、余分な量は尿として排泄されてしまいます。
喉が渇いていなくても、少量ずつの水分補給を心がけましょう。
体に負担をかけないためには、常温の飲み物を選びましょう。
③ 冷たいものより常温のものを選ぶ
暑いと冷たい飲み物を飲みたくなりますが、冷たすぎる飲み物は体を冷やし、胃腸の働きや血行を悪くする原因にもなります。
おわりに
デリケートゾーンケアには、通気性の良い下着を選んだり、専用のソープで優しく洗ったり、といった外側からのアプローチももちろん大切です。
夏にはプラスαしてこまめな水分補給を心がけ、体の内側からもフェムケアを実践してみましょう。
参考文献
ドライスキンの痒みにおける表皮内浸透圧の役割
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-15K19193/
部分温浴がもたらす皮膚保湿効果
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnas/9/3/9_45/_pdf
Effect of Increased Daily Water Intake in Premenopausal Women With Recurrent Urinary Tract Infections: A Randomized Clinical Trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30285042/
もっと知りたい浮腫の栄養管理と食事指導のポイント
https://www.jstage.jst.go.jp/article/footcare/15/2/15_8/_pdf/-char/ja
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9623173/
Total water intake guidelines are sufficient for optimal hydration in United States adults
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35943601/
カフェイン
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/59/4/59_590401/_pdf
The effects of water temperature on gastric motility and energy intake in healthy young men
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7000532/
