最近、腸内環境とホルモンバランスが関連している事がわかってきたことをご存知でしたか？
腸活はフェムゾーンの健康にも役立つようです。
今回は、膣内の状態が全身の健康に影響を与える理由と、腸との相互作用について解説します。
腸と膣は「菌」でつながっている？
私たちの腸の中には、たくさんの「腸内細菌」が住んでいます。
善玉菌、悪玉菌、日和見菌など、いろいろな種類がいて、腸内だけでなく、体全体の健康を守ってくれているのです。
「腸内フローラ」という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
これは、腸内細菌の集まりを指す言葉です。
実は、膣の中にも「膣内フローラ」と呼ばれる細菌のバランスがあり、ここでも善玉菌が大活躍しています。
膣に存在する主な善玉菌は乳酸菌（ラクトバチルス）です。
この乳酸菌は、腸内にいる乳酸菌とよく似ていて、腸から膣に移動してくることもあります。
つまり、腸内環境が整っていると、フェムゾーンの健康も守られやすくなるのです。
腸内環境が乱れるとフェムゾーンにも影響がある！
もし腸内環境が乱れて悪玉菌が増えてしまうと、膣にも悪玉菌が移動しやすくなります。
たとえば、便秘が続いたり、食生活が乱れたりすると、腸内の悪玉菌が増えがちです。
こんな時は膣の中の乳酸菌も減ってしまい、かゆみやニオイ、炎症などのトラブルが起こりやすくなります。
特に女性は、ホルモンバランスの変化やストレス、加齢などの影響で、膣内の善玉菌が減りやすい傾向があります。
更年期になると膣の潤いが減って善玉菌も減少しやすくなるため、さらに注意したいところです。
日常生活でできるセルフケア
腸とフェムゾーン、両方のセルフケアをご紹介します。今日から試せるものばかりです
・発酵食品を摂る
ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品には、善玉菌がたっぷり。毎日の食事に取り入れることで、腸内も膣内も善玉菌が増えやすくなります。
・食物繊維の摂取を意識する
野菜や果物、海藻、豆類などに含まれる食物繊維は、善玉菌のエサになります。腸内環境を整え、フェムゾーンの健康にもつながります。
・ストレスをためない
ストレスは腸の働きを弱め、悪玉菌が増える原因になります。リラックスできる時間を作ったり、軽い運動をしたりして、心と体のバランスを大切にしましょう。
・適度に運動する
ウォーキングやストレッチなどの無理のない運動は、腸の動きだけでなく体全体の血流も改善します。
フェムゾーンのトラブルとサインを見逃さない
どんなに気をつけていても、体調や環境の変化などでフェムゾーンのバランスが崩れることがあります。
たとえば、かゆみやおりものの様子が変化したり、臭いがが気になったり…といったサインは、腸内環境や膣内フローラの乱れが原因かもしれません。
市販のデリケートゾーン用洗浄剤も、使いすぎると善玉菌まで洗い流してしまうことがあるので、使い方には注意しましょう。
また、抗生物質を服用した後やストレスが続いたとき、睡眠不足などでも膣内の善玉菌が少なくなる傾向にあります。
このような状況では、無理をせず体を休めたり、発酵食品や食物繊維を意識して摂ったりすることが大切です。
もし、かゆみや痛み、おりものの色や量がいつもと違うと感じたら、早めに婦人科を受診することも大切です。
自分の体からのサインを見逃さずにケアしていきましょう。
ライフステージごとの注意点
女性の体は、年齢やライフステージによって変化します。
思春期や妊娠、更年期など、それぞれの時期で腸や膣の状態も変わるのです。
たとえば、更年期には女性ホルモンが減ることで膣が乾燥しやすくなり、善玉菌も減ってしまいます。
発酵食品や食物繊維を意識して摂るようにしましょう。
腸からもフェムゾーンをサポートできるのです。
まとめ
フェムゾーンの健康は、実は腸内環境と切っても切れない関係にあります。
腸をいたわることでフェムゾーンのトラブル予防にもつながります。
毎日の食事や生活習慣を少し意識するだけで、体の内側からも女性の健康を守れるのです。
ぜひ今日から「腸活」ならぬ「フェム活」を取り入れてみましょう。
参考文献
The Gut Microbiome and Female Health
https://www.mdpi.com/2079-7737/11/11/1683
Crosstalk between Vaginal Microbiome and Female Health: A review
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0882401019309556
協会けんぽ “腸活”のススメ
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/file/kennkoukoramu.R5.11.pdf
